栄養の話

からだがガチガチな人にはたんぱく質が足りてない人がとても多いです。

成人の場合、一日に手のひら4枚分に乗るくらいのたんぱく質が必要です。

たんぱく質は肉、魚、卵、豆などいろいろ合わせてとるようにします。

手のひら一枚分のたんぱく質がどのくらいに値するかというと、卵なら男性で2・5個、女性で2個

豆腐なら300g、肉類なら80~100gになります。

結構沢山、たんぱく質が必要なことがわかります。

たんぱく質以外にも、カルシウム不足や鉄分不足の方も結構多いです。

栄養をしっかり摂って、適度な運動をして血の巡りをよくすることが健康維持に大切です。

また野菜を摂る際は、無農薬野菜を食べたほうがミネラルやビタミン、酵素を多く含むため、免疫力強化や抗酸化にとても良いです。サプリメントや点滴より、なるべくなら食事からアンチエイジングを心がけた方がよいですね^^

アンチエイジングにはたんぱく質と緑黄色野菜をたくさんとることが大切です。

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